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健康科普

做对这些,HOLD住运动好+膝关节好!

时间: 2019-07-25    浏览

Tips

有人说,运动对于膝关节的机能是一种促进;

有人说,运动会造成膝关节磨损,对膝盖不好;

到底谁说的对?

生活离不开运动,运动当然不能以牺牲膝关节为代价,

要想运动好+膝关节好,并不难哦,今天让专业骨科医生来为你支招!

做对这些,HOLD住运动好+膝关节好!(图1)

曹波

医学硕士  

创伤手外科医师

做对这些,HOLD住运动好+膝关节好!(图2)
爬山和上下楼梯严重损伤膝关节

XIGUANJIESHIRENTIYUNDONGZUIDUO、FUZHONGZUIDADEGUANJIEZHIYI。YIBANLAISHUO,NIUZHUANZUIRONGYIDAOZHIXIGUANJIESUNSHANG。

YIXIEKOUQIUDEDONGZUO,YOUQISHIZUQIU、LANQIUDENGYUNDONGZHONGYIXIEXIEQIE、ZHUANSHEN、GUAIWANDENGDONGZUO,DOUBIJIAORONGYIZAOCHENGXIGUANJIESHOUSHANG。

PAOBUDELUXIANSHIZHIXIAN,XIANGDUILAISHUOSHOUSHANGJIHUIJIUSHAOYIXIE。

做对这些,HOLD住运动好+膝关节好!(图3)

PASHANSUIHAO,DANQUEBULIYUBAOHUXIGUANJIE。YINWEI,SHANGSHANDESHIHOU,XIGUANJIEFUZHONGJIBENSHANGJIUSHIZISHENTIZHONG,ERXIASHANDESHIHOU,CHULEZISHENTIZHONGYIWAI,XIGUANJIEHAIYAOFUDANXIACHONGDELILIANG,ZHEIYANGDECHONGJIHUISHIBINGU、BANYUEBAN、GUANJIEMIANDEMOCAJIAJU,JIADADUIXIGUANJIEDESUNSHANG。

适当的跑步对膝关节有益

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另外,职业运动员身后通常都有一个强大的医疗、康复团队。而这些条件,都是普通人所不具备的。因此,请普通的体育爱好者时刻记得: 运动是给沙巴电竞的业余生活增加乐趣和健康的一种非常好的方式。

沙巴电竞YOUXIEBAILINGREZHONGYUBANJIANSHENKA,ZAIJIANSHENFANGLIZUIAIDAKAPAOBUJI,YIPAOJIUSHIYIGEZHONG。ZAIPAOBUJISHANGPAOBU,DUIXIGUANJIEDESUNSHANGDAODIYOUDUODA?

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急性膝关节损伤应正规及时治疗

沙巴电竞WULUNCHUXIANNAZHONGXIGUANJIESUNSHANG,ZUICHUDEZHENGZHUANGDOUYOUKENENGSHITENGTONG、ZHONGZHANG,YINGXIANGZOULUHEYUNDONGDENGDENG。

沙巴电竞TONGCHANGJINGGUOSHUTIANDEXIUXI,DOUHUIDEDAOZANSHIDEHUANJIE。DANHENDUOJIBINGBINGMEIYOUSHIJIXINGHUIFU,ZHIBUGUOBUTENGBUZHONGLE。SUOYI,JIANYIDAJIA,WULUNCHUXIANSHENMEXINGSHIDEXIGUANJIESUNSHANG,DOUYINGGAIDAOYIYUANZHAOZHUANYEDEYUNDONGYIXUEYISHENGHUOZHEGUGUANJIEKEDEYISHENGKANBING,XUYAOZHILIAODEZAOZHILIAO,YIMIANDANWU。

做对这些,HOLD住运动好+膝关节好!(图4)

沙巴电竞DANGRAN,NIKEYIZAIQUYIYUANZHIQIAN,XIANZUOBINGFU、ZHIDONGXIUXIDENGBAOHU,TONGCHANGHUIYOUHENDADEBANGZHU。 

运动时不建议佩戴护膝

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答案是: 最好不戴。

沙巴电竞ZHIYOUSHOUSHANGDERENXUYAODAI,SHABADIANJINGPUTONGRENNENGBUDAIJIUBUDAI。DAOLIHENJIANDAN,《CELL》ZAZHIZUIXINFABIAOLEYIPIANWENZHANG,TONGGUOYANJIUBIAOMING: HUANJINGDUIYURENJIANKANGDEYINGXIANGYUANYUANBIYICHUANDADEDUO。

做对这些,HOLD住运动好+膝关节好!(图5)

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有膝关节疾病的女性不建议穿高跟鞋

沙巴电竞CHUANGAOGENXIEHUIDAOZHIZHILIXIANGAIBIAN,RONGYIDAOZHIMOUWAIFANDEFASHENG,RONGYISUNSHANGXIGUANJIERUANGU。NVXINGCHUANGAOGENXIESHANGXIALOUTISHI,BINGUCHENGSHOUDEZHONGLIANGKEDADAOTIZHONGDE7ZHI9BEI。CHANGCHUANGAOGENXIEYUNVXINGBINGURUANHUAYOUHENDADEGUANXI。

做对这些,HOLD住运动好+膝关节好!(图6)

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生活中如何保护沙巴电竞的膝关节呢?

一个是注意控制运动量,如果感觉膝盖疼痛就要休息。

另外,很重要的一点,沙巴电竞想膝关节不受伤怎么办?不是靠护具去保护,而是靠肌肉去保护。

静蹲,是沙巴电竞临床工作中总结出来的一种极其适合普通人群、尤其是老年人的锻炼方法,主要是锻炼股四头肌肌肉力量。它因为采用了静止不动的锻炼方式,所以既合理,又容易坚持。

沙巴电竞LINGWAI,ZHEIZHONGFANGSHIZAINALIDOUKEYIDUANLIAN,YEBUXUYAOFUZHUQICAI,SUOYIKEXINGXINGFEICHANGGAO。BUDANKEYIZHIBING,YESHIPINGSHIYUNDONGBUDUODEPENGYOUTIGAOJIROULILIANGHENENGLIDEFEICHANGHAODEDUANLIANFANGFA。

具体练习方法是: 背靠墙,双足分开,与肩同宽,逐渐向前伸,和身体重心之间形成一定距离,大概40~50公分。此时身体就同时已经呈现出下蹲的姿势,使小腿长轴与地面垂直。大腿和小腿之间的夹角不要小于90度。一般每次蹲到无法坚持为一次结束,休息1~2分钟,然后重复进行。每天重复3~6次为最好。

另外,蹲的角度非常有讲究沙巴电竞,因为维持姿势的肌肉有“溢出效应”,简单地说就是每部分肌肉只在一定的角度范围内起维持姿势的作用。所以,静蹲最好分不同的角度来做。例如30、60、90度3个角度,效果则会更好。蹲的时候,最好在不引起明显疼痛的角度进行。否则,练习不当会加重损伤。

保护膝关节什么运动最好呢?
做对这些,HOLD住运动好+膝关节好!(图7)
答案就是: 游泳

沙巴电竞PAOBU、ZOULUYEKEYI,ZUIHAOBUYAOPASHAN。PALOUTIDUIYUZHENGCHANGRENLAISHUOMEIWENTI,DANDUIXIGAIBUHAODERENJIUBUTAIHAOLE。

对于普通百姓来说,运动量一定要在自己的能力范围内。沙巴电竞你觉得这个球够不着,你够它干嘛?你硬要上去够,那就只能损伤了。

BIMIANSUNSHANG,CONGYINGJIANSHANGLAIJIANG,JIANYIJINLIANGXUANZEZHUANYEYIDIANDEYUNDONGCHANGDIHEYUNDONGZHUANGBEI。XIEFEICHANGZHONGYAO,JINXINGNAXIANGYUNDONG,JIUJINLIANGYAOYONGZHUANYEDEXIE,ZHEIYANGHUIJIANSHAOSHOUSHANGJILV。

沙巴电竞CONGJIQIAOSHANGLAIJIANG,JINLIANGANZHAOBIAOZHUN、ZHUANYEDEDONGZUOQUXUNLIAN,JIANSHAOYUNDONGSHANGHAI。LINGWAI,YUNDONGQIANZUOYIXIERESHENYUNDONG、YUNDONGHOUZUOYIXIELASHENHEFANGSONG,DOUSHIHENYOUHAOCHUDE。ZAIYIXIEQIULEIYUNDONGZHONG,YAOJINLIANGBIMIANNIUZHUAN,YOUQISHIBUSHIDANGDENIUZHUAN。

做对这些,HOLD住运动好+膝关节好!(图8)

创伤手外科沙巴电竞电话: 8871015

做对这些,HOLD住运动好+膝关节好!(图9)

做对这些,HOLD住运动好+膝关节好!(图10)

供稿: 创伤手外科一区  曹波

编辑: 宣教科 邝智充

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